Aufgabe HT 1 - Aufgabe 2 · Abitur NRW Sport LK · Haupttermin 2022

2. [Wettkampfanforderungen] Ausdauerspezifische Anforderungen beim 3000-m-Hindernislauf

Lösung: - Klassifikation: Langzeitausdauer I (LZA I, Wettkampfzeit je nach Leistungsniveau ca. 8 bis 15 Minuten). - Stoffwechsel: Energiebereitstellung vorwiegend aerob im Bereich der anaeroben Schwelle zur Sicherstellung einer hohen Dauerleistung. - Anaerobe Anteile: Anaerob-laktazide Energiebereitstellung bei Tempowechseln, Überwindung der Hindernisse/Wassergraben und im Endspurt.

2. [Ausdauertrainingsmethoden] Drei Methoden mit Zielen und Belastungsnormativen

Lösung: 1. Dauermethode (kontinuierlich, ohne Pause): - *Extensiv*: Intensität 65–75 % (aerobe Schwelle), sehr hoher Umfang, keine Pausen. Ziel: Verbesserung der aeroben Kapazität, Fettstoffwechsel, Regeneration, Herz-Kreislauf-Ökonomisierung. - *Intensiv*: Intensität 75–85 % (anaerobe Schwelle), hoher Umfang, keine Pause. Ziel: Steigerung der $VO_2\mathrm{max}$, Glykogennutzung, Vergrößerung des Schlagvolumens. 2. Intensive Intervallmethode (mit lohnenden Pausen): - *Normative*: Intensität leicht oberhalb der anaeroben Schwelle (ca. 90 %), mittlerer Umfang, lohnende Pausen zwischen Wiederholungen und Serien. - *Ziele*: Aerob-anaerober Übergang, Steigerung der Laktattoleranz und des Laktatabbaus, Vergrößerung des Herzens. 3. Wettkampfmethode: - *Normative*: Wettkampfnaher oder überdistanzbezogener Umfang, maximale/wettkampfspezifische Intensität, keine Unterbrechung. - *Ziele*: Höchstmögliche Ausprägung der Wettkampfhärte, optimale taktische und physische Abstimmung unter Wettkampfbedingungen.

2. [Einordnung & Begründung] Zuordnung in den Jahrestrainingsplan (M 2)

Lösung: - Allgemeine Vorbereitungsperiode (Okt–Feb): Vorwiegend extensive Dauermethode zum Aufbau der Grundlagenausdauer; gegen Ende (Jan/Feb) zunehmend intensive Dauermethode. - Spezielle Vorbereitungsperiode (Mär–Apr): Intensive Dauermethode sowie extensive Intervallmethode, Übergang zu intensiver Intervallmethode zur Hebung der Schwellenleistung. - Wettkampfperiode (Mai–Aug): Intensive Intervallmethode und Wettkampfmethode zur Ausbildung von Laktattoleranz, Tempohärte und spezifischer Wettkampfform. - Übergangsperiode (Sep): Extensive Dauermethode mit verringertem Umfang zur aktiven Regeneration.

Spezielle Vorbereitungsperiode (Mär – Apr)

Lösung: Extensive/intensive Intervallmethode, Tempowechselmethode, wettkampfspezifische Ausdauer

Wettkampfperiode (Mai – Aug)

Lösung: Intensive Intervallmethode, Wettkampf- und Wiederholungsmethode

Übergangsperiode (Sep)

Lösung: Regenerative Dauermethode, aktive Erholung, Alternativsportarten

Erläuternde Begründung zur Periodisierung:

Lösung: Entwicklung vom allgemeinen zum speziellen Training: zunächst Dominanz des Umfangs zur Schaffung der aeroben Basis (VP I), gefolgt von einer progressiven Steigerung der Intensität bei fallendem Umfang (VP II) bis hin zur maximalen wettkampfspezifischen Beanspruchung und Ausprägung der Wettkampfform in der WP, abgeschlossen durch geplante Regeneration in der ÜP.