Aufgabe NT 1 - Aufgabe 3 · Abitur NRW Sport LK · Nachtermin 2021

3. Erläutern Sie die konditionelle Fähigkeit Kraft und gehen Sie dabei besonders auf die verschiedenen Kraftarten ein. Entwerfen Sie anschließend eine Kombination aus einem Krafttest und drei Trainingsübungen, mit der sich diejenige Kraftart verbessern lässt, die für die Sprunghöhe beim Smash im Sprung (M 5) erforderlich ist. (23 Punkte)

Lösung: 1. Erläuterung der Kraftarten: - Maximalkraft: die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen unüberwindbaren Widerstand ausgeübt werden kann. - Schnellkraft: Fähigkeit, optimal schnell Kraft zu bilden und das Kraftmaximum zu erreichen. - Reaktivkraft: Fähigkeit, bei Dehnungs-Verkürzungszyklen der Muskulatur einen hohen Kraftstoß zu erzeugen (Kombination von konzentrischer und exzentrischer Arbeitsweise). - Kraftausdauer: Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden dynamischen und statischen Kraftleistungen. 2. Bewegungsanalyse bezüglich Sprunghöhe: - Ziel: Möglichst hoher Treffpunkt des Balles für eine steil abfallende Flugbahn. - Der von den Kraftfähigkeiten besonders beeinflusste Teil ist der Absprung, wobei der Streckmuskulatur der Beine die entscheidende Bedeutung zukommt. - Beim Sprung ist eine maximale Beschleunigung in kürzester Zeit bestimmend für die Sprunghöhe; die primär geforderte Kraftart ist daher die Schnellkraft (bzw. Reaktivkraft im DVZ). 3. Krafttest: - Jump-and-Reach-Test (Differenzsprung: Reichhöhe im Stand vs. bei maximaler Sprunghöhe) - Squat-Jump-Test (senkrechter Maximalsprung ohne Auftaktbewegung aus der tiefen Hocke) oder Countermovement-Jump (CMJ) - Standweitsprungtest 4. Drei Trainingsübungen: - Kniebeuge mit Zusatzlasten (zur Verbesserung der Maximalkraft als Basiskraft) - Steigesprünge mit Gewichtsweste (zur Verbesserung der intramuskulären Koordination / Startkraft) - Nieder-Hoch-Sprünge (Plyometrie) an einer Kastenbahn (zur Verbesserung der intermuskulären Koordination und Reaktivkraft im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus)