Pregunta 43 · EIR 2014 · Salud mental

Por qué es la correcta y por qué no las otras

La relajación es una habilidad que se aprende. Al principio se entrena en condiciones favorables: lugar tranquilo, postura cómoda (decúbito o sillón), luz tenue y sin interrupciones. Con la práctica continuada la persona automatiza la respuesta de relajación. Así puede generalizarla a la vida diaria y relajarse en cualquier postura y lugar: sentada en el trabajo, de pie en una cola o antes de una prueba. Por eso las técnicas de relajación muscular progresiva o respiratorias acaban en fases de relajación diferencial o en vivo. Esa transferencia es el objetivo final del entrenamiento.

Por qué no las otras

• 1. Visualización: la imaginación guiada de escenas agradables potencia la relajación. No la disminuye. Es una técnica complementaria habitual en el entrenamiento.
• 2. Dormirse como mejor relajación: no es así. El objetivo es una relajación consciente que la persona controle y pueda reproducir. Si se duerme, pierde el aprendizaje de la técnica.
• 4. No retener el aire: falso. En la respiración profunda o diafragmática se inspira lentamente, se retiene unos segundos y se espira despacio, lo que favorece la relajación.
• 5. Hormigueo como mala relajación: al contrario. Hormigueo, pesadez o calor en extremidades son sensaciones normales de relajación por vasodilatación periférica y distensión muscular.

Clave para el EIR: La relajación se entrena primero en condiciones ideales y, con práctica, se generaliza a cualquier lugar. El hormigueo y la pesadez son normales y no debe acabar en sueño.