Pregunta 213 · EIR 2017 · Educación para la salud y comunitaria

Por qué es la correcta y por qué no las otras

La pregunta busca la recomendación falsa. Las guías (OMS, Ministerio de Sanidad) piden al menos 150 min/semana de actividad aeróbica moderada o 75 min/semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente. La opción 1 falla por dos sitios. Habla de ejercicio anaeróbico, cuando la base de la recomendación es aeróbica (caminar rápido, nadar, bici). Además asocia los 150 minutos a intensidad vigorosa, cuando esa cifra corresponde a la moderada; para la vigorosa bastan 75. Por eso es la que NO forma parte de las recomendaciones.

Por qué no las otras

• 2. Fortalecimiento muscular y flexibilidad al menos 2 días por semana. Sí está recomendado para adultos sanos, trabajando los grandes grupos musculares, como complemento de la actividad aeróbica.
• 3. Reducir el sedentarismo prolongado con descansos activos cada 1-2 horas. Es una recomendación oficial del Ministerio: el tiempo sentado es un factor de riesgo independiente, aunque se cumpla el mínimo de ejercicio.
• 4. Transporte activo: caminar o ir en bici en los desplazamientos. Se fomenta expresamente porque integra la actividad física en la vida diaria y ayuda a alcanzar los minutos semanales.

Clave para el EIR: Adulto sano: 150 min/semana de aeróbico moderado o 75 min de vigoroso, fuerza ≥2 días por semana y romper el sedentarismo cada 1-2 h.