Aufgabe Vorschlag D - Aufgabe 1 · Abitur Hessen Sport LK 2022
Thema: Krafttraining im Fitness- und Gesundheitssport · Aus der Prüfung LK (2022)
Aufgabenstellung
Bedeutung der Kraft im Fitness- und Gesundheitstraining
Material 1a: Pegboard (2021)
Das Pegboard, auch Steckbrett genannt, stellt Kletterer und Teilnehmer von Hindernisläufen immer wieder vor besondere Herausforderungen. Es ist eine aus einem Lochraster bestehende Wand, die durch das Hineinstecken von Stäben, sogenannten „Sticks“, überwunden werden muss.
Material 1b: Fanny Josefine: How to do pegboard climbing (2020)
1.1
Nennen Sie die bei der erfolgreichen Bewältigung des Pegboards (Material 1a und 1b) beanspruchten Hauptmuskelgruppen und deren wichtigsten Muskeln und beschreiben Sie ausgehend von einem geeigneten Strukturmodell die dafür notwendigen Kraftfähigkeiten. [15 BE]
1.2
Entwickeln Sie, unter Einbezug Ihrer Ergebnisse in Aufgabe 1.1, Eckpunkte eines Trainingskonzepts, auf dessen Grundlage das Bewältigen des Pegboards gelingen sollte. [15 BE]
Lösung
Nach den offiziellen Korrekturhinweisen
1.1 Nennen Sie die bei der erfolgreichen Bewältigung des Pegboards (Material 1a und 1b) beanspruchten Hauptmuskelgruppen und deren wichtigsten Muskeln und beschreiben Sie ausgehend von einem geeigneten Strukturmodell die dafür notwendigen Kraftfähigkeiten. [15 BE]
Lösung: Hauptmuskelgruppen und Muskeln: - Rückenmuskulatur: hauptsächlich Musculus latissimus dorsi - Brustmuskulatur: hauptsächlich Musculus pectoralis major - Schultermuskulatur: Musculus trapezius, Musculus deltoideus - Oberarmmuskulatur: Musculus biceps brachii, Musculus brachialis - Unterarmmuskulatur sowie Hand- und Fingermuskulatur - Rumpfmuskulatur Kraftfähigkeiten (nach geeignetem Strukturmodell): - Maximalkraft: Beförderung des eigenen Körpergewichts über Klimmzug an beiden Sticks vertikal nach oben und Halten mit einem Arm in angewinkelter Stellung an einem Stick. - Explosivkraft: Kurzzeitiges Entlasten eines Sticks beim Umstecken, um ihn weiter oben zu platzieren. - Maximalkraftausdauer: Durchführung der Übung über ein bis zwei Minuten (je nach Länge und Lochraster) ohne Entlastung durch die Beine.
1.2 Entwickeln Sie, unter Einbezug Ihrer Ergebnisse in Aufgabe 1.1, Eckpunkte eines Trainingskonzepts, auf dessen Grundlage das Bewältigen des Pegboards gelingen sollte. [15 BE]
Lösung: Eckpunkte des Trainingskonzepts: - Aspekte des konditionellen, koordinativen und speziellen Techniktrainings mehrfach pro Woche mit Einheiten unterschiedlicher Länge und Intensität. - Maximalkrafttraining: langfristige Vorbereitung (Wochen/Monate), z. B. IK-Training mit hoher Intensität (80–100 %), geringe Wiederholungszahl (1–5), 3–7 Serien, ca. 2 Einheiten pro Woche; gerätegestützt oder mit eigenem Körpergewicht (z. B. Zusatzgewicht bei Klimmzügen). - Kraftausdauertraining: mittlere Intensität (30–70 %), hohe Wiederholungszahl (20–50), 3–6 Serien, ca. 2 Einheiten pro Woche; dynamische und statische Formen (Halteübungen), Bouldern/Calisthenics. - Koordinationstraining: kletterspezifische Übungen, Körperstabilisationstraining. - Techniktraining: Körper möglichst nah am Brett halten, Gewichtsverlagerung zwischen Halte- und Wechselseite.
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