Aufgabe Vorschlag A - 2 · Abitur Hessen Sport LK 2021
Thema: Krafttraining im Fitness- und Gesundheitssport · Aus der Prüfung LK (2021)
Aufgabenstellung
Material 2
Im Eingangsbereich eines Fitnessstudios liegen zur Mitnahme diverse Trainingskarten aus:
Trainingskarte (Vorderseite)
Trainingskarte (Rückseite)
Workout Tag
A03 Brustpresse
3 Sätze mit 10–15 Wdh.
A02 Butterfly
3 Sätze mit 10–15 Wdh.
B02 Latzugmaschine
3 Sätze mit 10–15 Wdh.
B01 Ruderzugmaschine
3 Sätze mit 10–15 Wdh.
E01 Beinpresse
3 Sätze mit 10–15 Wdh.
F01 Crunch
3 Sätze mit 10–15 Wdh.
B03 Rückenstrecker
3 Sätze mit 10–15 Wdh.
Trainingshinweise
Gewicht so auswählen, dass nach mindestens 10 Wdh. und maximal 15 Wdh. der Muskel erschöpft und keine korrekte Übungsausführung mehr möglich ist; ansonsten Gewicht anpassen.
Satzpausen: 60–90 Sek.
Mindestens 2 trainingsfreie Tage bis zur nächsten Trainingseinheit einplanen
Aufwärmen
Cool down
Atmung
leichtes Ausdauertraining (Gerät nach Wahl): 5–10 Min.
leichtes Ausdauertraining (Gerät nach Wahl): 10–20 Min.
Belastung: ausatmen
Entlastung: einatmen
LOOX Trainingsplaner, Auslage McFit Studio, Darmstadt (27.01.2019).
Hinweis: Die dargestellten Übungen eines gesamten Trainings (Material 2) sind über angegebene Nummern (z.B. A03 Brustpresse) an den Geräten / im Freihantelbereich zu finden und werden dort bildhaft dargestellt.
2.1
Beschreiben Sie das zugrunde liegende Training der in Material 2 dargestellten Trainingskarte und ordnen Sie diesem die zu erwartenden Trainingswirkungen zu. (15 BE)
2.2
Erörtern Sie aus Sicht des Trainierenden und ausgehend von Material 2 mögliche Vor- und Nachteile solcher Trainingskarten für ein effizientes und gelingendes Training im Fitnessstudio. (20 BE)
Lösung
Nach den offiziellen Korrekturhinweisen
2.1 Beschreiben Sie das zugrunde liegende Training der in Material 2 dargestellten Trainingskarte und ordnen Sie diesem die zu erwartenden Trainingswirkungen zu.
Lösung: Beschreibung des zugrundeliegenden Trainings und der zu erwartenden Trainingswirkungen: - Krafttraining (Hypertrophietraining / Methode des submaximalen Krafteinsatzes bis zur Erschöpfung / Muskelaufbau). - Belastungsnormative: Umfang (3 Sätze à 10–15 Wdh.), Dichte (60–90 s Pause), Häufigkeit (3x/Woche, mind. 2 Tage Pause), Intensität (submaximal bis zur Erschöpfung), Ganzkörpertraining. - Trainingswirkungen: Steigerung der Maximalkraft, Hypertrophie (Vergrößerung des Muskelquerschnitts, Proteineinlagerung), Vergrößerung der Substratspeicher (Kreatinphosphat, Glykogen), Verbesserung des Muskelstoffwechsels und der intermuskulären Koordination.
2.2 Erörtern Sie aus Sicht des Trainierenden und ausgehend von Material 2 mögliche Vor- und Nachteile solcher Trainingskarten für ein effizientes und gelingendes Training im Fitnessstudio.
Lösung: Erörterung von Vor- und Nachteilen von Trainingskarten: Vorteile: - Klare Vorgaben der Belastungsnormative, Auf-/Abwärmen und Atmung. - Umfassendes Ganzkörpertraining mit einfacher Umsetzung an geführten Geräten. - Unabhängig ohne Trainer/Partner durchführbar; geringes Verletzungsrisiko durch geführte Bewegungen. - Berücksichtigung von Trainingsprinzipien (Belastung und Erholung, Kontinuität). - Hoher Aufforderungscharakter. Nachteile: - Keine Hinweise zur Bewegungsausführung (z. B. Bewegungsgeschwindigkeit, Kadenz). - Fehlende fachliche Korrektur und Feedback; Risiko von Fehlbelastungen. - Gefahr von Über- oder Untertraining sowie Trainingsmonotonie (keine Progression/Variation). - Keine Differenzierung nach Alter, Geschlecht, Leistungsstand. - Gefahr muskulärer Dysbalancen (z. B. nur Beinstrecker über Beinpresse, kein isolierter Beinbeuger). - Rein gerätegestützt (geringer funktioneller Alltagsbezug).
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