Ejercicio Text A - Übung 2 · Alemán PAU Cantabria Extraordinaria 2026

Text A. „4 Tipps für ein langes Leben“

1. Rauchen Sie nicht

Mit dem Rauchen aufzuhören oder gar nicht erst anzufangen ist sehr sinnvoll. In Deutschland sterben jedes Jahr etwa 127.000 Menschen früher als nötig, weil sie Tabak konsumieren. Diese Todesfälle könnten oft vermieden werden.

Auch das regelmäßige Rauchen von E-Zigaretten gilt heute nicht mehr als ungefährlich für die Gesundheit. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, kann Hilfe bekommen: Es gibt spezielle Programme, die mit Beratung und praktischen Tipps beim Aufhören unterstützen.

2. Bleiben Sie in Bewegung und treiben Sie Sport

Ideal ist Bewegung an fünf Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten. Besonders gut sind Ausdauersportarten wie Joggen, schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Auch kürzere Bewegungseinheiten helfen, zum Beispiel schnelles Spazierengehen für zehn Minuten am Tag.

„Schon ab etwa 8.000 Schritten an mindestens zwei Tagen pro Woche sinkt das Risiko, früh an einer Herzkrankheit zu sterben“, sagt der Kardiologe Prof. Schwaab. Am besten ist es, auch den Alltag möglichst aktiv zu gestalten: Mit dem Fahrrad statt mit dem Auto oder E-Roller fahren, die Treppe statt den Aufzug benutzen oder im Büro im Stehen telefonieren und arbeiten.

3. Sorgen Sie für genügend Entspannung

Stress bei der Arbeit, in der Familie, in der Beziehung und noch in der Freizeit: Nicht Stress alleine macht krank, sondern fehlende Entspannung. Achten Sie daher auf ein Gleichgewicht zwischen Stress und Entspannung. Sorgen Sie für Inseln der Ruhe und für Aktivitäten, die Sie den Stress vergessen lassen: musizieren, lesen, malen, tanzen, im Garten arbeiten, mit Freunden kochen, mit den Kindern spielen, einem Verein beitreten oder gemeinsam Konzerte und Sportereignisse besuchen. Auch Entspannungstechniken sind sehr hilfreich: progressive Muskelentspannung, Atemgymnastik, Yoga, Qigong oder Tai-Chi.

4. Ernähren Sie sich gesund

Herzspezialisten empfehlen die traditionelle Mittelmeerküche. „Die mediterrane Diät setzt auf Obst und Gemüse, Salat, wenig Fleisch, dafür eher Fisch, auf Olivenöl und auf Kräuter anstelle von Salz“, bestätigt Prof. Schwaab.

Auch zu viel Zucker ist schlecht. Zu hoher Konsum erhöht unter anderem das Risiko für Übergewicht. Vor allem Zucker in Getränken sollte vermieden werden, und auch in Lebensmitteln, in denen wir große Mengen gar nicht vermuten (wie z.B. Fruchtjoghurt, Ketchup, Fertiggerichte). Daher ist ein Blick auf die Beschreibung der Zutaten hilfreich.

Wichtig im Rahmen einer gesunden Ernährung ist auch ein möglichst geringer Konsum von Alkohol. Denn: „Einen risikofreien Alkoholkonsum gibt es nicht“, so der Präventionsexperte Prof. Schwaab. Wer Alkohol dennoch trinken mag, sollte dies daher selten (nicht täglich) und nur in kleinen Mengen tun.

Quelle: herzstiftung.de (bearbeitet)

Übung 2 [2 Punkte = 2 x 1]: Suche Informationen im Text und beantworte mit eigenen Worten nur ZWEI von den drei vorhandenen Fragen.

1.

Warum ist Rauchen schlecht für die Gesundheit?

2.

Was können Menschen konkret tun, um im Alltag gesünder zu leben?

3.

Warum sollte man Alkohol nur selten und in kleinen Mengen trinken?