Pregunta 135 · EIR 2018 · Educación para la salud y comunitaria

Por qué es la correcta y por qué no las otras

Las recomendaciones de la OMS (2010) y del Ministerio de Sanidad para adultos de 18-64 años fijan al menos 150 min/semana de actividad aeróbica moderada, 75 de vigorosa o una combinación equivalente. La actividad puede acumularse en bloques de al menos 10 minutos, no de 30. La guía OMS 2020 va más allá y elimina el mínimo: cualquier cantidad de actividad suma. Exigir 30 minutos seguidos para que haya beneficio es falso, y por eso esta es la opción que NO es una recomendación. Los 30 min/día, 5 días/semana, son solo una forma práctica de repartir los 150 min.

Por qué no las otras

• 1. Reducir los periodos sedentarios prolongados sí es una recomendación: interrumpir el tiempo sentado (pantallas, trabajo) con pausas activas, con independencia de cumplir los minutos de actividad.
• 2. 150 min/semana de actividad aeróbica moderada es la recomendación base para adultos. La alternativa es 75 min de vigorosa o una combinación equivalente de ambas.

Clave para el EIR: Adultos: 150-300 min/semana moderada o 75-150 vigorosa, fuerza 2 días/semana y menos sedentarismo. Se acumula en bloques de 10 min o más (OMS 2020: cualquier duración); nunca exige 30 seguidos.