Grupo II - 1 a 4 · Exame Nacional Português Época especial 2026

Leia o texto.

Evitar o sofrimento é um ato instintivo que integra a experiência humana. Do mesmo modo

que tendemos a fugir daquilo que nos ameaça, procuramos proteger aqueles que amamos

das palavras que anunciam desconforto e das emoções difíceis. Mas, por que razão é que

resistimos aos sentimentos que incomodam, como a tristeza ou a desilusão? Porque somos

5 confrontados com a vulnerabilidade humana, e esta assusta.

Escutar o sofrimento dos outros é tocar também no nosso, por isso, perante uma história

marcada pela dor, apressamo-nos a oferecer uma espécie de consolo encapsulado em

afirmações ligeiras, na maior parte das vezes com boa intenção, mas que, em vez de provocar

alívio, isola quem ouve. «Não fiques assim, tenta ver o lado bom do que aconteceu», ou «Pensa

10 positivo!». Este hábito individual, e social, de fugir às emoções adversas, associado à ideia

de que existe sempre algo bom em tudo o que acontece, abafa as vicissitudes da vida com

a falsa positividade do «Vai ficar tudo bem» e reflete um brilho enganador de uma felicidade

constante que, na verdade, pode conduzir à invalidação da experiência emocional e dificultar a

integração ajustada da mesma.

15 É essencial relembrar que são os sentimentos que nos definem enquanto seres humanos

e sociais, e que, além disso, todos têm um valor e uma função. Contudo, é cada vez mais

notória a dificuldade das pessoas em abraçar aqueles sentimentos que trazem desafios e

constrangimentos — quer sejam nossos quer dos outros. A tristeza, a raiva, a ansiedade, o

medo, a culpa, entre outros, são tão necessários e legítimos quanto a alegria, o amor e a

20 gratidão. Simplesmente, apontam para necessidades emocionais não satisfeitas, limites

não respeitados e feridas. O problema não é sentir raiva, mas, sim, não saber processá-la.

Aprendemos, então, a construir uma fachada emocional sempre positiva, escondendo a dor

para sermos socialmente aceites e não incomodar ninguém. Como resultado, passamos a

fingir constantemente alegria e satisfação, apesar de carregarmos tristeza ou mágoa.

25 Certo é que este esconderijo emocional não faz desaparecer os sentimentos difíceis, mas

abafa-os apenas e reforça a dificuldade em os expressar e lidar com eles. Evitar sentir e

negar o lugar das emoções nos acontecimentos de vida apenas fornece um alívio temporário,

porque uma emoção não acolhida não desaparece, apenas prolonga o seu eco e perpetua o

sofrimento. [...]

30 Viver sem aceitar que não vamos estar sempre bem é perder a natureza humana. Negar

aquilo que magoa retira-nos a capacidade de empatia, enfraquece a resiliência face às

adversidades, aumenta a intolerância ao desconforto e dificulta o desenvolvimento da

autocompaixão.

Reconhecer, normalizar e acolher o sofrimento como parte de nós não significa renunciar

35 à alegria ou ao otimismo, mas, sim, abrir espaço para que todas as emoções convivam, sem

culpa ou vergonha. É no acolhimento e na aceitação emocional, não no evitamento, que

reside a possibilidade de dar sentido à nossa experiência. Só assim poderemos escutar,

verdadeiramente, as nossas feridas e as dos outros.

Vera Ramalho, «Valorizar os nossos sentimentos (e os dos outros) quando não está tudo bem», Público, 12 de outubro de 2025, p. 22. (Texto adaptado)

1.

Nos dois parágrafos iniciais, a autora defende a ideia de que a tendência humana para consolar os outros

()

2.

A expressão «"Vai ficar tudo bem"» (linha 12) é apresentada como

()

3.

De acordo com o conteúdo do terceiro e do quarto parágrafos, a «fachada emocional sempre positiva» (linha 22) que aprendemos a construir

()

4.

Nos dois últimos parágrafos, a autora conclui a sua reflexão, defendendo que

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