Desarrollo de Talentos Deportivos: Factores Innatos y Adquiridos

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DESARROLLO DE TALENTOS ¿QUÉ ES UN TALENTO DEPORTIVO? Si acudimos en primer lugar al Diccionario de la RAE (1984) podemos ver que entre otras definiciones, el término talento se define como"el conjunto de dones naturales o sobrenaturales con que Dios enriquece a los hombres. Dotes intelectuales, como ingenio, capacidad, prudencia, etc., que resplandecen en una persona". Para Gabler y Ruoff (1979; en Baur, 1993, p.

6),"un talento deportivo es aquel que, en un determinado estado de la evolución, se caracteriza por determinadas condiciones y presupuestos físicos y psíquicos, los cuales con mucha probabilidad, le llevarán, en un momento sucesivo, a alcanzar prestaciones de alto nivel en un determinado tipo de deporte". Zatsiorski (1989, p. 283). Por otro lado, confirma que "el talento deportivo se caracteriza por determinada combinación de las capacidades motoras y psicológicas, así como de las aptitudes anatomo-fisiológicas que crean, en conjunto,la posibilidad potencial para el logro de altos resultados deportivos en un deporte concreto".

La mayoría de las definiciones expresadas de esta manera identifican el concepto de talento con la presencia necesaria de aptitudes o características, en la mayoría de los casos genéticamente dependientes, para poder alcanzar altos resultados deportivos. Sin embargo,en la actualidad, se observa cómo este término "talento" es sustituído en la literatura especializada por el término de "sujeto experto", de tal forma que, este concepto supone una aproximación totalmente diferente al concepto de talento utilizado hasta el momento.

Siguiendo a Durand-Bush y Salmela (1996), el concepto de experto es definido como"alguien experimentado, enseñado a partir de la práctica, habilidoso, ágil, dispuesto; con facilidad para rendir a partir de la práctica. Una persona habilidosa o experimentada" (The New Webster, 1965, p. 310, en Durand-Bush y Salmela, 1996, p.88). Ericsson, Krampe y Tesch-Römer (1993),profundizan un poco más en esta idea de la necesidad de la práctica continuada,cuando acuñan el concepto de "práctica deliberada",al cual se refieren,como una práctica altamente estructurada con el expreso deseo de progresar y mejorar y no con el deseo de pasarlo bien o entretenerse. Bloom (1985) y Ericcson y cols.

(1993): - Argumentan que la "alimentación" de un jugador ("nurturing"),a través de horas y horas de práctica, es más importante que el talento natural en el desarrollo de la pericia o experiencia. - Para estos autores,el nivel de rendimiento está directamente relacionado con la práctica acumulada y que, independientemente de las habilidades individuales, al menos son necesarios 10 años de práctica intensiva para adquirir las habilidades y experiencia requerida para empezar a ser un experto dentro de cualquier contexto. Ericsson y cols.

(1993): - Sugieren que la influencia de lo innato, la influencia de las capacidades básicas específicas (talento) en el rendimiento es muy pequeña, posiblemente desechable, de tal forma que existe una relación directamente proporcional entre la cantidad de práctica y el nivel de rendimiento alcanzado. - Para los autores, esta práctica deliberada supone un gran esfuerzo en cuanto a tiempo a emplear (aunque siempre respetando los principios lógicos de trabajo y descanso), en cuanto a la intensidad requerida (ya sea física o mental) y en ningún momento, es intrínsecamente motivante ni divertida.

- Aunque en este último punto no están muy de acuerdo el resto de los autores, ya que algunos señalan precisamente lo contrario, es decir, la necesidad de que esa práctica sea motivante y divertida, sobre todo, como indica el estudio de Bloom. Este aspecto motivante es especialmente importante en la primera fase de formación del deportista. Esta nueva aproximación al concepto de talento modifica la visión del proceso de detección de talentos.

Se puede observar en la actualidad, que la orientación clásica del concepto talento y su detección de arriba- abajo (top- down), es decir, la consistente en considerar a los deportistas campeones como marco referencial para realizar una valoración aptitudinal y establecer baterías de tests adecuados y después aplicarlos a los jóvenes para detectarlos lo antes posible, está siendo sustituida por una nueva orientación. Este nuevo concepto,modifica totalmente la orientación del proceso de detección de talentos, ya que, propone hacer el análisis al revés, de abajo-arriba (bottom-up).

Es decir, teniendo en cuenta a los deportistas de élite que destacaron en su infancia, analizar su proceso de formación (Régnier, Salmela y Russell,1993; Ruiz, 1998), para poder encontrar aquellas variables críticas que establecen las diferencias entre los distintos rendimientos alcanzados por los deportistas. Este nuevo análisis se puede hacer a su vez desde dos perspectivas:analizando la formación de jugadores ya formados o comparando deportistas de distinto nivel de rendimiento pero de la misma edad. ¿INNATO VS ADQUIRIDO? ¿INNATO Y ADQUIRIDO? LAS CONDICIONES INNATAS Y EL APRENDIZAJE El jugador no se "improvisa" ni "se hace".Nace y se forma.

Se nace dotado y se "forma" por la acumulación incesante y creciente de las sensaciones que se recibe desde niño por el hecho de "jugar y jugar". Es un sensible receptor de imágenes abierto a todo aquello que gusta y agrada, que conforma las inquietudes psicofísica y satisface el deseo de reproducir e imitar.

El chico que" promete" y "el que más destaca" no es un mero producto del aprendizaje mecánico o de la enseñanza sistemática, sino lo que realiza lo hace más por "técnica de instinto" que por el razonamiento, ya que no pretende entender o comprender lo que hace sino que "juega" por la atracción que el juego ejerce sobre él y por el poder de captación que tiene, por instinto, intuición y espontaneidad. Las acciones que vive y reproduce estimulan su instinto creador y su ilimitado afán de copiar, estimulando su natural predisposición para asimilar y registrar en su memoria motora,todo aquello que le inspira interés y despierta su apetencia por el juego.

Pero no todos pueden alcanzar el mismo nivel de sutiliza en la pericia técnica aunque reciben la misma "ración" y contenido de enseñanza;lo que permite sobresalir a unos sobre otros,es la condición natural,innata,que dispone el mejor sobre el menos "dotado". La receptividad de los estímulos no es igual en todos,así como la facilidad de reproducción es diversa y difiere en cada caso. La diferencia que se percibe y desiguala la capacidad técnica depende del grado de inteligencia motora,de la fineza de la coordinación que tiene cada uno, que incuestionablemente puede potenciarse mediante adecuada motivación de esquemas o patrones de enseñanza.

Pero es imposible"dotar" a los que carecen de talento o habilidad que es lo que hace a unos más aptos que a otros. No es que se nace destinado para una determinada actividad,sino que "se nace" con condiciones para tal o cual actividad,las que son preciso determinar,afinar y perfeccionar,si es que se requiere obtener altos niveles de rendimientos físicos y técnicos. Las expresiones más depuradas del acto técnico que solo los "virtuosos" son capaces de reproducir en el juego, se generan por la constante ejercitación,la madurez de ésta y el tiempo.

El resultado del proceso formativo,si bien depende,fundamentalmente de las condiciones innatas,su culminación es una consecuencia posterior del proceso de conversión y de los cambios que a través de él "aprendizaje "experimenta el caudal genético que se trae al nacer. LA IMPORTANCIA DEL JUEGO EN LA ETAPA FORMATIVA EL NIÑO NO JUEGA PARAAPRENDER,PEROAPRENDE JUGANDO. EL NIÑOAPRENDE MAS CUANDO SE DIVIERTE. EL JUEGO FORMA PARTE DE LA PROPIA NATURALEZA DEL SER HUMANOY LA PEDAGOGÍA LO CONSIDERA UNA HERRAMIENTA FUNDAMENTAL EN EL APRENDIZAJE. El talento no solo hay que descubrirlo sino ESTIMULARLO y DESARROLLARLO. El talento innato suele estar asociado a la habilidad natural y a la creación.

El talento adqurido es el que puede alcanzarse y desarrollarse con la práctica y el entrenamiento. ENTONCES, ¿QUÉ MÉTODO DE ENSEÑANZA SERÍA CORRECTO APLICAR EN LA ETAPA FORMATIVA? EL NIÑO COMO PROTAGONISTA ACTIVO DEL MÉTODO DE ENSENANZA, por eso el cambio de paradigma en los métodos COGNITIVOS, CONSTRUCTIVISTAS. PERO NO PODEMOS OLVIDAR EL CONDUCTIVO PARA EL APRENDIZAJE. TRABAJAR CON LA COMBINACIÓN DE AMBOS MÉTODOS ES EL SECRETO DEL PF/ENTRENADOR/DOCENTE. ¿CONDUCTISTA? ¿COGNITIVO, CONSTRUCTIVISTA? ALGUNOS CRITERIOS PARA LLEVAR A CABO LA DETECCIÓN DE UN TALENTO SON: Aspectos genéticos y hereditarios. El estado de maduración biológica.

Determinación de la edad esquelética.Estudio radiológico de los huesos. Utilización de parámetros antropométricos (estatura, peso, IMC, diámetros, perímetros y pliegues). Maduración del sistema endocrino. Evolución de los caracteres sexuales primarios y secundarios. La aparición de la menarquía (chicas). Nivel de desarrollo de las cualidades físicas básicas y coordinativas. Los aspectos morfológicos y antropométricos. El estado de salud. Historial clínico. Exploración física general y con aparatos. El potencial de desarrollo de cualidades físicas y coordinativas. Las características psico-sociales y cognitivas. Motivación por la práctica deportiva. Inteligencia. Entorno familiar y social.

Determinantes institucionales Personalidad. Compromiso. RetomandoALGUNOS de los criterios para llevar a cabo la detección de un talento: - Aspectos genéticos y hereditarios. - El estado de maduración biológica. - El estado de salud. - Los aspectos morfológicos y antropométricos. - El potencial de desarrollo de cualidades físicas y coordinativas. - Las características psico-sociales y cognitivas Nos vamos a enfocar y meter de lleno en el primer punto. ¿QUÉ ES EL ADN? Es un ácido nucleico que tiene como función principal almacenar información genética que usan todos los seres vivos para funcionar y es responsable de la transmisión hereditaria.

Se estudió el ADN para obtener información precisa que permita ofrecer asesoramiento,prevención y planificación a futuro,diseñando planes con el objetivo de tener un mayor rendimiento deportivo, mejor calidad de vida y bienestar. Mediante el estudio se busca la impronta genética de lxs jugadorxs, sus fortalezas, tendencias y debilidades, y con esta información se puedan tomar decisiones más precisas como: - El tipo de dieta personalizada. - Hábitos alimentarios. - Factores metabólicos de la salud. - Riesgo de lesiones musculares y ligamentosas. - Actividad física adecuada y su respuesta ante ella.

POLIMORFISMO GENÉTICO ACTN3 R577X EN DEPORTISTAS UNIVERSITARIOS CHILENOS D E PA RT M E N T O F P R E C L I N I C A L S C I E N C E S , FAC U LT Y O F M E D I C I N E , C E N T E R O F M O L E C U L A R B I O L O G Y & P H A R M AC O G E N E T I C S , S C I E N T I F I C & T E C H N O L O G I C A L B I O R E S O U R C E N U C L E U S ( B I O R E N ) , C O O R D I N AC I Ó N D E D E P O RT E S Y R E C R E AC I Ó N , D I R E C C I Ó N D E D E S A R RO L L O E S T U D I A N T I L . U N I V E R S I DA D D E L A F R O N T E R A , T E M U C O, C H I L E . ( 2 0 1 9 ) RESUMEN Uno de los principales factores genéticos que influenciarían el rendimiento muscular humano es el genACTN3.

El gen ACTN3 ha sido asociado con varios indicadores de rendimiento muscular y físico en deportistas y población general. El objetivo del presente estudio fue describir la frecuencia genotípica (CC-CT-TT) del gen ACTN3 en deportistas universitarios chilenos. 129 deportistas universitarios chilenos representantes de diferentes selecciones deportivas (halterofilia, balonmano,voleibol, rugby, basquetbol, futbol y futsal) participaron como voluntarios. Además, estos resultados describen muestran la distribución con respecto a otros estudios realizados en poblaciones de deportistas en Brasil, Rusia, Estados Unidos y Turquía.

CC puro (genotipo de velocista) CT mixto TT maratón (resistencia) INTRODUCCIÓN Uno de los principales factores genéticos que se ha estudiado por su potencial relación con la generación de fuerza y potencia muscular es el gen ACTN3. Este gen codifica una proteína estructural que se une a la actina en el músculo esquelético durante la contracción muscular. La proteína se produce exclusivamente en las fibras musculares tipo II, que tienen una contracción rápida y metabolismo glucolítico. El genotipoTT da como resultado una deficiencia de la proteína.Esto por ejemplo ocurre en un 25 % en la población de origen asiática,18 % europea y 1 % africano.

Por otra parte,estudios que han reportado frecuencias del genotipo CT en deportistas y población general han encontrado asociaciones entre la presencia del alelo C y deportistas que desarrollan deportes explosivos de fuerza/potencia de corta duración y alta intensidad de esfuerzo en comparación a sedentarios o deportistas de fondo que desarrollan actividades de larga duración y menor intensidad.

Las implicancias funcionales asociadas al rendimiento muscular que se han observado en los diferentes genotipos de ACTN3 podrían ocurrir porque la proteína no solo cumple importantes funciones estructurales,sino que también se relaciona con proteínas que cumplen funciones metabólicas y de señalización en el musculo esquelético.

RESULTADOS Al considerar la muestra total de deportistas universitarios participantes (129), la distribución de genotipos del gen ACTN3 encontrada fue: - CC: 34,8 % (n=45) - CT: 50,4 % (n=65) - TT: 14,7 % (n=19) En la tabla se exponen estos resultados de forma comparativa a otras poblaciones de deportistas previamente descritas a nivel mundial y ordenadas de forma creciente de acuerdo a la frecuencia del alelo T. Argentina Fútbol profesional 202 50% 25% 25% TGC-AFA 2019 CC CT TT C T Además, se evaluó la distribución genotípica (CC-CT-TT) relativa por sexo. Las mujeres al ser comparadas con los hombres: Presentaron una menor frecuencia del genotipoTT.

Hombres (145) 26% (38) 52% (75) 22% (32) Mujeres (57) 21% (12) 46% (26) 33% (19) CC CT TT C T ATLETAS DE CHILE ATLETAS DE ARGENTINA No se encontraron asociaciones al realizar análisis por tipo de deporte practicado. Distribución por selección deportiva universitaria. (M: Mujer, H: Hombre) Fútbol 11/ Futsal H (145) 26% (38) 52% (75) 22% (32) Fútbol 11 M (57) 21% (12) 46% (26) 33% (19) CC CT TT Sólo 125 atletas han bajado de 10'' en los 100 metros.En Jamaica casi el 100% de la población posee la variante C del GEN ACTN3 o el llamado genotipo del velocista.

¿Qué hace falta para formar parte de este reducido universo de atletas y por qué de los 125 que lo componen sólo hay cuatro que no son de raza negra? EL GEN ACTN3 Y EL REDUCIDO CLUB DE LOS ATLETAS QUE HAN BAJADO DE 10'' EN 100 METROS J O R DA N S A N TO S - C O N C E JE RO ( E X AT L E TA Y D O C TO R E N F I S I O L O G Í A D E L E J E R C I C I O P O R L A U N I V. D E L PA Í S VA S C O ) M A D R I D - 2 0 1 7 Los factores son diversos, pero podríamos dividirlos en 2 grandes grupos: - Los factores innatos como por ejemplo la predisposición genética a las pruebas de velocidad, una antropometría favorable, alto porcentaje de fibras de tipo II (rápidas)...

- Los factores de tipo ambiental (adquiridos), es decir, entrenamiento,dieta, descanso, actitud, etc. Si queremos saber si un velocista sub 10 segundos nace o se hace, digamos que primero tiene que nacer con ciertas características y potencial, pero también hay que hacerlo con el trabajo diario y el entrenamiento invisible. Es un error hablar de raza negra como un conjunto homogéneo,ya que precisamente las poblaciones humanas de origen africano son las más diversas del mundo desde un punto de vista genético.

Sí que es verdad que entre los atletas negros con origen en el África Occidental (jamaicanos, trinitienses...) existe cierta predisposición a las pruebas de velocidad, pero esa predisposición no se da en aquellos con orígenes en el África Oriental (Kenia, Etiopía, Somalia, Eritrea...) que suelen triunfar en pruebas de largo aliento. Puede haber más diferencias genéticas entre tribus africanas vecinas que entre un europeo y un asiático.

Ante el abrumador número de atletas negros que dominan la velocidad, el doctor Santos-Concejero arroja algo de luz y responde en base a la ciencia: a nivel físico los estudios disponibles para explicar esa superioridad en las pruebas de velocidad no son concluyentes, aunque sí hay algunas hipótesis. Por ejemplo, la mayor prevalencia en determinadas poblaciones sobre todo originarias en África Occidental, son de perfiles genéticos apropiados para las pruebas explosivas. El caso más documentado es el del gen ACTN3. Se han identificado 2 variantes de este gen, la variante C que da lugar a proteína funcional y la variante T que tiene como resultado una variable defectuosa y no funcional.

En Jamaica prácticamente el 100% de la población tiene la dotación CC o lo que es lo mismo el genotipo de velocista. Pues bien, en poblaciones caucásicas, España por ejemplo, la frecuencia del alelo no-funcional o alelo malo, variante T, es relativamente alta, entre 44-54%. Partiendo de esta base, sería mucho más fácil encontrar potenciales velocistas en Jamaica que en España, aunque eso no implica que no haya en España atletas con un gran potencial también.

La base genética que da a algunos atletas lo que se puede interpretar como cierta ventaja,no impide que no esté replicada en atletas blancos, y de ahí que se considere "un error hablar de inferioridad física entre razas porque los ránkings presenten en los 100 metros más atletas de un origen u otro. Entra en juego la predisposición cultural, que empuja a las poblaciones a especializarse en ciertas modalidades:"En el caso particular de los 100 metros, la importancia de los campeonatos de categorías menores en Jamaica, por ejemplo,no tienen parangón en otros países.Allí, todos los niños quieren ser velocistas, y esa atracción de talento juvenil acaba por encontrar grandes estrellas de la pista.

Lo mismo ocurre con la existencia de grandes campeones que sirven de referentes para las nuevas generaciones". Jordan Santos profundiza en una causa mental que también habla del rendimiento: "Y por supuesto existe la llamada amenaza del estereotipo.Esto quiere decir que por la tradición de algunos países en ciertos deportes -por ejemplo Jamaica en velocidad- acaba por hacer que exista entre los atletas de ese país la profunda creencia de que son mejores porque lo han sido en el pasado,lo que supone una predisposición psicológica positiva para ellos y negativa para sus rivales.".

EL CASO DEL GEN ACTN3: CUANDO LA PÉRDIDA FUNCIONAL DE UN GEN PUEDE SUPONER UNA GANANCIA EVOLUTIVA A LT E R E D C A 2 + K I N E T I C S A S S O C I AT E D W I T H Α - AC T I N I N -3 D E F I C I E N C Y M AY E X P L A I N P O S I T I V E S E L E C T I O N F O R AC T N 3 N U L L A L L E L E I N H U M A N E V O L U T I O N . – ( A U S T R A L I A 2 0 1 5 ) I VA R S S O N N , W E S T E R B L A D H . Α - AC T I N I N - 3: W H Y G E N E L O S S I S A N E V O L U T I O N ARY G A I N . - ( E E U U 2 0 1 5 ) Aproximadamente un 18% de la población mundial tiene genotipoTT.

La deficiencia de ACTN3 está correlacionada con una mejor capacidad de resistencia física y se presenta en mayor proporción en deportistas de élite dedicados a actividades de resistencia, al tiempo que resulta negativa para los corredores de velocidad. Esto se debe a un cambio las células hacia un metabolismo más oxidativo. que presenta una mayor capacidad aeróbica y elevada expresión de proteínas mitocondriales.

En el trabajo de Steward I Heard y colaboradores,los investigadores han descubierto que el alelo nuloT de ACTN3 da lugar a cambios en las fibras musculares parecidos a los inducidos por el frío y describen un mecanismo por el cual se podría aumentar la temperatura corporal,compatible con una adaptación al clima frío. AHORA VEAMOS ALGUNOS RESULTADOS LA CAFEÍNA Y LA NICOTINA SIGUEN SIN SER PRODUCTO DOPANTE EN EL FÚTBOL MIÉRCOLES, 05 DE ENERO DE 2022 El 1 de enero ha entrado en vigor la lista de Prohibiciones de la Agencia MundialAntidopaje (AMA) para el 2022,productos que son considerados como doping en todos los deportes, empezando por el fútbol.

Por tercer año consecutivo, tanto la cafeína como la nicotina siguen sin ser productos dopantes en competición. Pero, como lleva sucediendo desde el 2019, ambas sustancias siguen bajo control por parte de la AMA, analizando su consumo y hasta qué punto puede influir en el rendimiento del deportista, en este caso de un futbolista. USO DE LA CAFEÍNA EN EL EJERCICIO FÍSICO: VENTAJAS Y RIESGOS C É S A R A U G U S T O R A M Í R E Z - M O N T E S ¹ J O S É H E N R Y O S O R I O L A B O R A T O RI O D E F I S I O L O G Í A A P L I C A D A . U N I V E R S I D A D D E C A L D A S . M A N I Z A L E S , C O L O M B I A .

² L A B O R A T O R I O D E I N V E S T I G A C I Ó N E N B I O Q U Í M I C A C L Í N I C A Y P A T O L O G Í A M O L E C U L A R . U N I V E R S I D A D D E C A L D A S 2 0 1 3 El presente artículo de revisión tiene como objetivo analizar la información científica disponible y actualizar al lector con relación al uso de la cafeína como sustancia ergogénica (cualquier medio que mejora la producción, utilización, control, eficiencia en el uso y la recuperación de la energía) para el ejercicio.

Se obtuvo información pertinente relacionada con los objetivos propuestos en la presente revisión, en la que se relaciona la farmacología básica (absorción,mecanismos de acción, metabolismo, efectos,tolerancia,reacciones adversas, toxicidad) y su utilidad como sustancia ergogénica para ejercicios de predominio aeróbico y para ejercicios de predominio anaeróbico. Es recomendable la utilización de la cafeína como sustancia ergogénica en ejercicios de larga duración y mediana intensidad, mientras que su uso en ejercicios de corta duración y alta intensidad es controversial.

Se recomienda una cuidadosa evaluación médica antes de su utilización con el fin de minimizar las reacciones adversas y su toxicidad. En determinados niveles de competición,los deportistas de cierta categoría suelen tener capacidades genéticas similares y se han sometido a programas de entrenamiento con características semejantes. Históricamente, los participantes en deportes competitivos han utilizado ayudas de diversa índole que supuestamente mejoran su desempeño, algunas de la cuales han sido denominadas "ergogénicas", proporcionando con ello una ventaja competitiva. Una de las sustancias más utilizadas para estos fines en la actualidad es la cafeína.

Probablemente sea una de las sustancias psicoactivas más utilizadas en el mundo,que está presente en bebidas tradicionales como el café, té, chocolate, pero también como aditivo de gaseosas, bebidas energizantes, geles, chicles y medicamentos,que ofrecen concentraciones adicionales de cafeína para aumentar el rendimiento físico o psicológico,produciendo también efectos en otras funciones fisiológicas como el estado de ánimo, el humor, el sueño o el dolor. Es, por ello, una sustancia común en la dieta de la mayoría de los deportista, su uso se ha hecho bastante común en el medio deportivo,especialmente entre aquellos deportistas que disputan pruebas de resistencia aeróbica.

Su capacidad para mejorar el trabajo muscular se identificó desde 1907, pero su uso como ayuda ergogénica por parte de los deportistas solo se hizo evidente a partir de las décadas de 1970-1980 cuando fueron sancionados deportistas en los Juegos Olímpicos por presentar niveles elevados de cafeína en orina y porque miembros del equipo olímpico de ciclismo de los EEUU en los Juegos Olímpicos de los Ángeles declararon públicamente su uso durante las competencias. Hasta el 2004 la Agencia Mundial Antidopaje (WADA) consideró a la cafeína como doping si se presentaban niveles en orina superiores a los 12 g/ml; a partir de ese año la ubicó en una lista de sustancias vigiladas.

Absorción Después de la administración por vía oral, la cafeína se absorbe rápidamente a través del tracto gastrointestinal. Niveles elevados de cafeína pueden aparecer en la sangre entre 15-45 minutos de su ingesta (una hora en promedio). Puede ser prolongada con la ingesta de alimentos y tiene una vida media de entre 3-7 horas. La cafeína atraviesa rápidamente las membranas celulares, alcanzando grandes concentraciones en todo el cuerpo, inclusive en el encéfalo.

Efectos Los beneficios asociados a la ingesta de cafeína en los deportistas incluyen: - Retardo en la sensación de fatiga - Reducción de las sensaciones de dolor y esfuerzo - Incremento del tiempo hasta la fatiga - Incrementos en la oxidación de ácidos grasos - Estimulación de la actividad motora - Aumentos en el estado de alerta - La sensación subjetiva de energía - La capacidad para concentrarse Cafeína en la actividad física Costill y cols., fueron de los primeros científicos contemporáneos en reportar que, en ciclistas competitivos,la ingesta de cafeína tenía un efecto ergogénico para el ejercicio de larga duración.

Posteriormente,otros investigadores, trabajando con ciclistas entrenados que pedaleaban, también encontraron que esta aumentaba la producción de trabajo y el metabolismo lipídico. Spriet y colas., utilizando una dosis en sujetos que pedalearon hasta el agotamiento al 80% delVO2 máximo, observaron que con la cafeína lograban mayores distancias y que durante los primeros 15 minutos de la prueba la glucogenólisis se reducía en un 15%.

Graham y Spriet evaluaron los efectos de varias dosis de cafeína sobre el rendimiento en el ejercicio y reportaron un incremento significativo del rendimiento con dosis bajas (3 mg/kg) y moderadas (6 mg/kg) de cafeína pero no para dosis altas (9 mg/kg) y sugieren que las altas dosis de cafeína pueden estimular tanto al SNC hasta un punto en el cual se anulan las respuestas ergogénicas positivas.

Conclusión: la cafeína es efectiva para mejorar el rendimiento en atletas entrenados cuando se consumen dosis bajas a moderadas (3-6 mg/kg) y en general no se obtiene una mejoría adicional en el rendimiento cuando se consumen altas dosis ( 9 mg/kg).Tampoco se recomienda la utilización de altas dosis de cafeína (10-15 mg/kg) pues los niveles plasmáticos pueden alcanzar valores tóxico.

En uno de los estudios más reconocidos sobre los efectos de una dosis similar de cafeína suministrada en diferentes formas (cápsulas más agua, café normal, café descafeinado más cafeína en cápsulas y placebo), solo la cafeína en cápsulas incrementó significativamente la capacidad de trabajo, comparada con las otras formas de administración. Esta propuesta fue apoyada por otros investigadores, en una publicación en la que indicaban que en el proceso de tostado del café se producen derivados de unos ácidos que pueden tener el potencial de alterar los efectos de la cafeína disminuyendo así su acción inhibitoria.

Un trabajo sobre los efectos de la ingesta de una dosis moderada de cafeína o de placebo, en un grupo de sujetos no entrenados a los cuales se les practicó una prueba, no encontró un incremento significativo en la generación del pico de potencia o en el trabajo total realizado. Es evidente que la cafeína no es efectiva en personas no entrenadas que participan en ejercicios de alta intensidad; esto puede ser debido a la alta variabilidad en el rendimiento que habitualmente muestran los individuos no entrenados. En el ámbito de la suplementación con cafeína, la investigación de sus efectos sobre la fuerza apenas está apareciendo y los resultados de los estudios publicados son variados.

Hombres entrenados en fuerza suplementados con cafeína en dosis bajas fueron evaluados con pruebas de banco plano y fuerza de extensión de piernas con repeticiones al 80% de 1RVM. Se encontraron mejoras significativas para banco plano pero no se encontraron cambios significativos en la prueba de extensión de piernas. Estos resultados no están de acuerdo con otros,en hombres entrenados en fuerza, suplementados con dosis moderadas y sometidos a pruebas de banco para brazos y para piernas, en los que no se presentan incrementos significativos de la fuerza, sin embrago la intensidad aplicada es diferente en ambos estudios (80 y 60%).

Atletas universitarios de fútbol americano,suplementados con dosis moderadas, sometidos a pruebas de prensa de banco, no presentaron incrementos significativos en el rendimiento. Conclusiones Existe literatura que apoya la ingestión de cafeína para aumentar el rendimiento en el ejercicio de resistencia aeróbica. Pero en general, la literatura científica que examina los efectos de la cafeína en el ejercicio anaeróbico es todavía controversial.Con algunos estudios que reportan algún beneficio y otros que sugieren que la cafeína no ofrece alguna ventaja significativa.

Los resultados de los diferentes estudios, pueden variar dependiendo de los antecedentes de consumo habitual de cafeína,de la dosis relativa de la misma, del protocolo utilizado para evaluar su efecto en particular, de la intensidad y duración del ejercicio,así como del estado de entrenamiento del atleta. Se puede afirmar que la cafeína es una sustancia ergogénica, sobre todo para deportes de larga duración y de mediana a baja intensidad, también para aquellos deportes de conjunto que incluyan actividades de mediana alta intensidad intercaladas.

El uso de la cafeína como sustancia ergogénica requiere una previa evaluación médica en la que se descarte la presencia de patologías psiquiátricas,neurológicas,cardiológicas o hepáticas,así como el uso de otros fármacos que puedan interferir con su metabolismo.